Πως να νικήσεις την υπερκόπωση

Είναι εύκολο να πέσεις θύμα υπερκόπωσης. Μια κατάσταση που προκύπτει από την υπερφόρτωση με πληροφορίες, την αδιάκοπη απορρόφηση από την δουλειά και έναν αγώνα ενάντια στον χρόνο.

Μια τακτική για να αποφύγεις την υπερκόπωση είναι να αναζητάς τρόπους ώστε να χρησιμοποιείς πιο σοφά τους διαθέσιμους πόρους. Για παράδειγμα, ανάθεσε καθήκοντα σε μέλη του προσωπικού σου που ανυπομονούν να αναπτύξουν νέες δεξιότητες. Επίσης αντιστάσου να παλέψεις με επείγουσες αλλά και ασήμαντες εργασίες (όπως το να απαντήσεις σε ένα email ή να σκρολάρεις για λίγο στα Social Media). Αντιθέτως, όρισε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές τις οποίες θα απαντάς στα ηλεκτρονικά σου μηνύματα και τις τηλεφωνικές σου κλήσεις και επιτέλους στάματα να σκρολάρεις στα Social Media, δεν ξεκουράζεται το μυαλό σου με αυτόν τον τρόπο.

Κατανόησε πως αντιδράς στο στρες. 

Εαν αντιδράς σε κάτι παραγωγικό, όπως το να καθαρίζεις το σπίτι σου τότε πρέπει να θεωρείς τον εαυτό σου τυχερό.

Η πιθανότερη περίπτωση μη υγιούς αντίδρασης στο στρες :

Οι άνθρωποι συνήθως αντιδρούν στο στρες καταφεύγοντας στη σχολαστική διαχείριση, στη διατύπωση χοντροκομμένων προτάσεων και στη διαρκή αναθεώρηση των αποφάσεων που ήδη έχουν πάρει.

Εαν λοιπόν διαπιστώσεις ότι αντιδράς έτσι , κάνε μια παύση και πάρε μια ανάσα. Πρόσεξε καλά την συμπεριφορά σου , κι ίσως σταματήσεις την συγκεκριμένη αντίδραση πριν γίνει βλαβερή για εσένα, την εταιρεία και τους συνεργάτες σου.

 

Άλλαξε τρόπους και κάνε ένα σύντομο διάλειμμα.

Βρες τρόπους να ξεκλέψεις μικρότερα χρονικά διαστήματα για να ξεκουραστείς και να συνέλθεις. Τρια πράγματα που μπορείς να κάνεις σε λιγότερο από μια ώρα.

Γυμνάσου. Βρες χρόνο δοκιμάζοντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής νωρίς το πρωί ή γυμνάσου κατά την διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Κλείσε το κινητό σου. Ακόμη και για μια ώρα μόνο, όσο κάνεις βόλτα ή γευματίζεις με έναν φίλο , αυτός ο <<ήσυχος>> χρόνος θα σε κάνει να αισθανθείς περισσότερο συγκεντρωμένος όταν θα ανοίξεις πάλι το κινητό σου.

Λύσε ένα σταυρόλεξο. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα σταυρόλεξα ακονίζουν τον νου. Λύσε ένα σταυρόλεξο όσο τρως και πρόσφερε στον εαυτό σου ένα διανοητικό διάλειμμα.

 

Άλλαξε φιλοσοφία , σταμάτα να δουλεύεις και διασκέδασε το.

Δεν χρειάζεται να συνταξιοδοτηθείς νωρίς για να σταματήσεις να εργάζεσαι. Πρέπει απλά να αφαιρέσεις τη <<δουλειά>> από την εργασία. Κάνε ευχάριστη την εργασία σου κάνοντας αυτά τα δυο πράγματα:

Βρες ανθρώπους με τους οποίους απολαμβάνεις να συνεργάζεσαι. Φυσικά δεν επιλέγεις πάντοτε με ποιους θα συνεργαστείς, αλλά όταν το κάνεις, άρπαξε την ευκαιρία να συνεργαστείς με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι , σέβεσαι και περνάς ευχάριστα τον χρόνο μαζί τους.

Βρες προβλήματα που απολαμβάνεις τη διαδικασία λύσης τους. Και σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μην έχεις πάντοτε επιλογή, αλλά προσπάθησε να αναζητήσεις εργασίες που θεωρείς ενδιαφέρουσες και έχεις πάθος για αυτές. Εαν δεν ενθουσιάζεσαι με καμία από τις τρέχουσες εργασίες, πρότεινε μια καινούργια στην οποία θα τεθείς επικεφαλής.

9q

Πηγές / Βιβλιογραφία